글루코사민은 관절 염증을 줄이는 데 효과적이어서 많은 사람들이 복용합니다. 현재는 콘드로이틴과 콜라겐과 함께 복용하면 더 효과적이라고 여겨지므로 함께 복용합니다. 오늘은 관절이 무엇인지, 글루코사민의 효능, 효과, 복용량, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
1. 관절? 기계의 경첩이 시간이 지남에 따라 마모되는 것처럼 사람의 관절도 나이가 들면서 시간이 지남에 따라 마모됩니다. 그 과정에서 연골이 마모되고 관절이 마모됩니다.
이 증상이 심해지고 관절이 아프면 관절염이 됩니다. 실제로 엑스레이를 찍어보면 장기간 사용으로 인해 좌우 힌지가 제대로 정렬되지 않고 관절 사이 공간이 좁다는 것을 알 수 있습니다.
2. 글루코사민 효능(효과) 효능(효과)
1. 연골 염증 감소 2. 염증 억제 3. 피부 건강 글루코사민은 MSM, 콘드로이틴, 콜라겐과 함께 복용하면 단독으로 복용할 때보다 더 효과적이라고 합니다. 글루코사민은 새우, 조개, 게 껍질, 오징어 뼈에서도 추출됩니다.
이는 포도당(설탕)에 아민기(NH2)가 붙은 화학구조를 가지고 있다. 효능은 연골의 염증을 줄이는 것이다. 연골 기질은 콜라겐 60%, 프로테오글리칸 25~30%, 엘라스틴, 피브로넥틴 등의 섬유질 10~15%로 구성되어 있다. 즉, 연골을 구성하는 핵심 단위는 글루코사민이다. 또한 항염 효과가 있어 연골이 분해되는 것을 막는다. 또한 히알루론산이 함유되어 있어 피부 보습에 도움을 줄 수 있다. 콘드로이틴과 함께 복용하면 골관절염의 통증을 줄여준다는 연구 결과도 있다. 하지만 효과가 있을 확률은 약 50%라는 연구 결과가 있다. 3. 글루코사민 복용량 복용량 일반적으로 최대 1,000~2,000mg까지 복용하면 된다. 그리고 식사 후 어느 정도 소화가 된 후에 섭취하는 것이 좋으며, 당뇨가 있는 경우 혈당 수치가 상승할 수 있으니 섭취 전 의사와 상담하시기 바랍니다. 4. 글루코사민 부작용 부작용 위궤양이 있는 경우 조심해야 하며, 임신 중이거나 수유 중인 여성도 섭취 시 주의해야 합니다. 그리고 글루코사민 구조는 당에 아미노기가 붙은 구조이기 때문에 당뇨가 있는 경우 함께 섭취하면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 주의 깊게 체크하고 섭취해야 합니다. 마지막으로 조개류와 갑각류(게, 새우 껍질)에서 추출한 것이기 때문에 갑각류에 알레르기가 있는 경우 조심해야 합니다. 관절이 더 손상되지 않도록 관절을 주의해서 사용하고, 고관절과 무릎에 무게가 실리지 않도록 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 지금까지 글루코사민의 관절이란 무엇이고, 효능, 효과, 복용량, 부작용에 대해 알아보았습니다.