안녕하세요. 탭트협회 운동전문가 정코치입니다. 여성들의 숨은 고민 중 하나가 바로 등살입니다. 등살을 빼는 효과적인 방법 중 운동은 필수다. 오늘 포스팅에서는 여성의 등운동 루틴을 소개하겠습니다.
목차 운동 효과근력 강화자세 개선체지방 감소여성 등 운동 루틴등 지방 빼는 방법랫 풀다운바벨 로우덤벨 로우케이블 로우슈퍼맨
✓. 운동 효과
근육 강화
등 근육을 목표로 하는 운동은 근력을 크게 향상시킵니다. 주요 근육 그룹에는 광배근, 승모근, 후방 삼각근 및 대원근이 포함됩니다. 자세를 개선하다
허리 근육을 강화하면 자연스럽게 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 현대인들은 앉아있는 시간이 많아 허리와 목의 자세가 나빠지기 쉽습니다. 이러한 자세 불균형을 교정하고 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체지방 감소
고강도 운동은 칼로리 소모가 많아 체지방 감소에 효과적이다. 특히 등 근육은 큰 근육군으로 구성되어 있어 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 체지방이 감소하고 바디라인이 드러나면서 허리라인이 더욱 슬림해 보이고 전체적인 몸이 조화로워집니다. ✓. 여성 등 운동루틴 허리지방 빼는 방법 랫 풀다운(Lat Pulldown) 앉아서 케이블 머신을 이용해 바를 아래로 당기는 운동입니다. 제가 최근에 쓴 글을 참고하시면 더 도움이 되실 겁니다. 광배근 운동 랫풀다운 자세를 배워보세요! 안녕하세요. 탭트협회 운동전문가 정코치 입니다. 오늘의 주제는 광배근 운동 랫 풀다운 자세 배우기입니다… blog.naver.com 방법 : 케이블 머신의 자리에 앉아 발을 고정한 후 무릎 패드를 조정하여 단단히 고정시킵니다. 바를 어깨 너비보다 넓게 잡습니다. 몸을 약간 뒤로 젖힌 후 가슴을 내밀고 바를 당깁니다. 쇄골 근처까지 바를 천천히 아래로 당깁니다. 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요. 천천히 팔을 펴고 바를 시작 위치로 되돌립니다. 바벨 로우(Barbell Row) 바벨을 이용하여 상체를 구부린 후 바벨을 몸쪽으로 당기는 운동입니다. . 중승모근, 광배근, 후면삼각근 발달을 목표로 합니다. 등살 빼는 방법 중 여성들이 고민하는 부위를 겨냥한 운동이다. 수행 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에서 바벨을 들어 올리세요. 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 45도 정도 기울인다. 바벨을 잡으세요. 손바닥이 아래를 향하게 하여 어깨 너비로 벌립니다. 바벨을 복부쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 모으십시오. 상체의 각도를 유지하고 바벨이 허벅지 위로 올라가지 않도록 합니다. 천천히 바벨을 시작 위치로 되돌립니다. 원암 덤벨 로우. 한 손으로 벤치. 다른 손으로 덤벨을 받치고 당기는 동작입니다. 바벨 로우와 마찬가지로 허리지방을 빼는 데 효과적인 운동이다. 수행 방법: 한 손과 무릎을 벤치에 놓고 다른 손으로 덤벨을 잡습니다. 등을 평행하게 유지하면서 덤벨을 몸쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 함께 유지하십시오. 누워. 상체가 흔들리지 않도록 주의하세요. 천천히 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다. 케이블 로우(Cable Row): 앉은 자세에서 케이블 머신을 이용해 핸들을 몸쪽으로 당기는 동작입니다. 위 두 동작이 어려우면 케이블열의 비율을 늘려서 진행하시면 됩니다. 방법: 케이블 로우 머신의 좌석에 앉아 지지대 위에 발을 올려 놓습니다. 손잡이를 잡고 상체를 곧게 유지하세요. 어깨를 낮추고 가슴을 내밀고 손잡이를 복부쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 옆으로 당기고 견갑골을 모으십시오. 안정된 상태를 유지하면서 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 슈퍼맨 바닥에 누워서 팔과 다리를 동시에 들어올리는 운동입니다. 워밍업이나 쿨다운 운동으로 좋습니다. 근육에 입체적인 효과를 줄 수 있습니다. 수행 방법: 팔과 다리를 곧게 펴고 바닥에 엎드려 눕습니다. 팔과 다리를 동시에 들어올립니다. 몇 초간 자세를 유지하고 등을 조이세요. 천천히 팔과 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 상체와 하체를 균형 있게 들어 올리세요. 해보자. 포스팅을 마무리하며 여성의 허리운동 루틴을 통해 허리지방을 빼는 방법에 대해 알아봤습니다. 내용이 길기 때문에 동작 설명은 최대한 간단하게 했습니다. 자세한 동작 설명은 추후 포스팅에서 다루도록 하겠습니다. 등살 빼기의 핵심은 꾸준한 관리입니다. 식단을 따르면 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.