안녕하세요, 여의도 헬스장의 여성 피트니스 센터, 피트니스피플우먼 여의도점입니다. 봄을 느끼기도 전에 날씨가 너무 더워졌어요. 이제 정말 여름 준비를 시작해야 할 때가 왔죠? 서울시 영등포구 국제금융로6길 32-35, 51, 33 피트니스피플우먼 여의도점 3층에서 함께 즐겁고 효과적인 여름 준비를 해보세요. 오늘 여의도 헬스장에서 소개할 운동은 예쁘고 탄탄한 배를 만들어 줄 복근 운동입니다. 저희 회원 중 “선생님, 저는 복근이 없어요~”라고 말하는 분들이 있습니다. 하지만 복근은 누구나 있습니다. 지방으로 가려져 있을 뿐이죠… !! 그래서 지방을 없애면 예쁜 복근이 나타날 수 있는 복근 운동 3가지를 준비했습니다. 함께 배워볼까요^^? 첫 번째 복근 운동은 크런치입니다. 크런치는 싯업과 비슷합니다. 이것은 어깨뼈를 바닥에서 들어올리기 때문에 상복부를 타겟으로 하는 좋은 운동입니다.이제 운동 방법을 알아보겠습니다.먼저 천장을 바라보며 누워 다리를 구부립니다.옆에서 보았을 때 산 모양을 만들 수 있어야 합니다.이때 다리는 몸에서 너무 멀리 떨어져서는 안 되지만 엉덩이에서 한 손 길이 정도 떨어져 있어야 합니다.너무 멀리 떨어져 있으면 허리가 바닥에서 들어올려지는데, 복부 운동을 할 때 요추근을 포함할 수 있으므로 무릎과 발을 몸통 쪽으로 가져오세요!이제 어깨뼈의 윗부분을 살짝 들어올리고 손을 허벅지에 얹습니다.이 자세를 취하면 허리가 바닥에 닿게 됩니다.복부 운동에서 가장 중요한 것은 허리가 바닥에서 들리지 않도록 하는 것이므로 다리를 이 자세 아래로 내리지 마세요.복부 운동을 할 때 허리가 아픈 사람이 있죠?복부 근육이 관여하기 전에 골반이 앞으로 기울어지고 허리 근육으로 하기 때문에 허리가 아플 수밖에 없습니다. 다음으로 허벅지가 손을 지나 무릎에 닿습니다. 이때 상복부에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있으며 첫 번째 자세로 돌아갑니다. 이것을 15~20회 반복하면 하복부 근육이 타는 듯한 느낌이 들 것입니다. 그렇게 느껴지지 않는다면 근육이 제대로 사용되지 않는다는 뜻입니다! 배가 정말 아플 때까지 이렇게 하세요. 이때 목에 힘을 너무 많이 쓰고 있다면 손을 머리 뒤에 대고 턱을 살짝 당기면서 하세요. 머리를 잡지 않으면 목을 잡아당기는 흉쇄유돌근이 더 많이 쓰이게 되므로 가능하면 머리를 잡고 하는 것이 좋습니다. 이제 영상을 보실까요? 영상처럼 머리를 위로 당기고, 내릴 때 머리가 완전히 떨어지지 않도록 주의하며 상복부에 힘을 준 채로 운동을 하세요. 크런치를 할 때 가장 많이 하는 실수 중 하나! 내려올 때는 상체가 쿵 하고 떨어지거나 완전히 내려와서 허리가 바닥에서 들렸다가 다시 올라와야 합니다. 위에서 말씀드렸듯이 허리가 바닥에서 들린다면 허리 근육인 대요근이 사용되기 때문에 복근을 덜 쓸 수 있습니다. 그러니 이 점에 유의해서 크런치를 해주세요. 그럼 여의도 헬스장에서 두 번째 운동을 해볼까요? 두 번째 운동은 레그 레이즈입니다. 레그 레이즈는 복부 전체를 쓰지만 하복부를 더 집중적으로 공략하는 데 좋습니다. 준비운동으로 천장을 바라보며 누워서 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗습니다. 여의도 헬스장에서처럼 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗고 발을 내립니다. 이때 허리가 들리지 않을 정도로만 내리고 하복부의 힘으로 위로 당겨줍니다. 15~20개 정도 해보세요:-) 같이 영상 보시죠. 복근 운동에서 가장 중요한 건 허리를 들지 않는 거예요. 내려가기 전에 숨을 들이마시면서 복부에 압력을 가하고, 올라갈 때는 후우쉬와 함께 숨을 내쉬세요. 이때 다리를 내릴 때 허리 아랫부분이 많이 아프거나 앞쪽 허벅지가 영향을 받는다면 무릎을 살짝 굽혀서 하시면 됩니다. 이제 마지막 복부 운동은 힐터치입니다. 힐터치는 외복사근과 내복사근으로 흔히 11글자 복부근이라고 생각하시는 근육입니다. 옆모습을 만들어줍니다. 준비자세에서 어깨뼈를 살짝 크런치 하듯 들어올리고 무릎을 굽혀 다리를 산 모양으로 만듭니다. 이제 손은 몸 옆으로 뻗고 손가락으로 발목을 만져주세요. 반대쪽도 번갈아가며 만져주세요. 20~30회 반복해주세요. 이때 목이 아프다면 양손으로 목을 잡고 팔꿈치로 각 발을 한 발씩 만지듯이 만져주세요. 🙂 여의도 헬스장과 힐터치도 영상으로 보여드릴게요! 크런치처럼 머리를 당겨서 만질때 발목을 보세요.오늘 여의도 헬스장에서 소개한 복근운동 3가지를 4세트만 하면 우리 회원분들도 맑고 예쁜 복근을 만들 수 있습니다.열심히 운동해서 이번 여름에!탄탄하고 예쁜 복근 완성하세요^^ 네이버예약 :: 피트니스피플우먼 여의도점 국내 최대 여성 피트니스 센터!국내 1위 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플우먼 여의도점.여의도역 근처 최대 여성 피트니스 센터, 여의도역 5번 출구에서 도보 3분 거리, 맨하탄 빌딩(구 여의도백화점) 3층에 위치. 여성 회원들의 연간 200여 건 이상의 리뷰와 인터뷰 *피트니스피플 우먼의 여성 전용 피트니스 서비스 – FITT검사로 간편하고 과학적인 운동연령검사 – 여성 전용 머신(아크트레이너, 스테어웨이 투 헤븐, 마이마운틴 등) – 월 3만원의 합리적인 가격으로 여성 전용 센터 *여성 전용 센터 – 아크 회전 시스템을 갖춘 안전한 프리미엄 유산소 운동기구, … booking.naver.com 여성 피트니스피플 여성 Before & After 고객 리뷰 논현점 회원 리뷰 화곡점 회원 리뷰 노원점 회원 리뷰 논현점 회원 리뷰 신림점 회원 리뷰 수유점 회원 리뷰 수유점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 더 보기 실제 이야기 실제 이야기 더 보기 신규 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr
