한국에는 1300만 명의 고혈압 환자가 있다고 합니다. 60대 이상에서는 50% 이상, 70대 이상에서는 65% 이상이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 전 세계 사망의 12.8%를 차지하는 질환으로 방치하면 심각한 합병증이 나타납니다. 하지만 병을 인지하고 꾸준히 병원 치료(투약)를 하고 있는 환자는 60% 정도에 불과하다고 합니다. 특히 20, 30대에서 발병률은 높아지고 있는 반면 고혈압이 있다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많아 진단을 받고도 치료를 하지 않는 사람들이 많다고 합니다. 오늘은 혈압의 정상치와 혈압이 높을 때의 증상, 혈압을 재는 방법, 혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 대해 정리했습니다. 혈압의 정상 수치를 알기 전에 먼저 혈압이 무엇인지 알아보도록 합시다.
혈압이란?
혈압은 심장에서 전신으로 혈액을 내보낼 때 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 심장이 수축해서 혈액을 토해낼 때 수축기 혈압, 심장이 확장되어 혈액을 포함할 때를 이완기 혈압이라고 합니다.그렇다면 정상 혈압의 수치와 범위는 어느 정도일까요?
혈압정상치 혈압정상범위
수축기 혈압 120mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 미만이 정상 혈압입니다. 혈압의 정상 범위는 수축기 혈압 100~120mmHg, 이완기 혈압 60~80mmHg입니다.
구분 수축기 혈압 이완기 혈압 저혈압 100mmHg 이하 60mmHg 이하 정상 120mmHg 미만 80mmHg 미만 주의 혈압 120~129mmHg 80mmHg 미만 고혈압 전 단계 130~139mmHg 80~89mmHg 고혈압 1기 140~159mmHg 90~99mmHg 고혈압 2기 160mmHg 이상 100mmHG 이상
구분 수축기 혈압 이완기 혈압 저혈압 100mmHg 이하 60mmHg 이하 정상 120mmHg 미만 80mmHg 미만 주의 혈압 120~129mmHg 80mmHg 미만 고혈압 전 단계 130~139mmHg 80~89mmHg 고혈압 1기 140~159mmHg 90~99mmHg 고혈압 2기 160mmHg 이상 100mmHG 이상
구분 수축기 혈압 이완기 혈압 저혈압 100mmHg 이하 60mmHg 이하 정상 120mmHg 미만 80mmHg 미만 주의 혈압 120~129mmHg 80mmHg 미만 고혈압 전 단계 130~139mmHg 80~89mmHg 고혈압 1기 140~159mmHg 90~99mmHg 고혈압 2기 160mmHg 이상 100mmHG 이상
고혈압 진단 기준
수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상입니다. 1회 혈압 측정으로 고혈압을 진단하는 일은 없습니다. 가정에서 여러 차례 측정한 혈압 수치나 24시간 혈압을 측정하여 진단합니다. 평소에는 정상 혈압이었다 병원에 가면 혈압이 높아진다는 분들이 많이 계십니다. 보통 긴장감에 의한 상승이고 이런 분들은 정상적인 분들보다 고혈압 발병 위험이 높기 때문에 주기적으로 혈압을 측정하고 관리를 하셔야 합니다.정확한 혈압 측정을 위해 혈압 재는 방법을 숙지하십시오.
혈압을 재는 방법 혈압을 재는 방법
혈압을 재는 방법 혈압을 재는 방법이미지: Flaticon.com고혈압의 분류와 원인입니다.고혈압은 일차성 고혈압(본태성 고혈압)과 이차성 고혈압(속발성 고혈압)으로 나눌 수 있습니다. 90% 이상을 차지하고 있는 일차성 고혈압은 원인불명의 고혈압으로 위험인자는 연령, 가족력, 과음, 흡연, 운동부족, 스트레스, 소금 과다섭취 등이 있습니다. 이차성 고혈압은 신장 질환, 호르몬 분비 이상, 뇌중추신경 이상, 약물 복용 등으로 인한 고혈압에서 원인이 분명합니다.고혈압 증상고혈압은 증상이 없기 때문에 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 대부분 무증상이고 고혈압이 있어도 모르는 경우가 많다고 합니다. 증상이 나타나는 경우에는 두통, 피로감, 어지럼증, 심계항진, 목덜미의 딱딱함, 안구불쾌감 등이 나타날 수 있습니다.이미지: Flaticon.com고혈압 합병증입니다왜 고혈압은 치료해야 하나요? 합병증 때문입니다.고혈압을 방치하면 혈관이 서서히 망가져 여러 가지 합병증이 생길 수 있습니다. 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등 심혈관질환과 뇌질환이 대표적인 합병증입니다. 이외에도 신부전, 신장경화증, 말초혈관질환, 눈망막증 등 다양한 장기에 합병증이 나타날 수 있습니다.높은 혈압은 혈관을 서서히 손상시켜 우리 몸의 다양한 장기를 망가뜨립니다. 그럼 혈압을 낮추려면 어떻게 해야 할까요? 혈압을 낮추는 방법생활 습관의 개선에 의한 혈압을 어느 정도 낮출 수 있습니다.1. 저염식, 칼륨 섭취 소금은 수분을 빨아들이고 혈액량을 증가시키고 혈압을 상승시킵니다.음식을 싱겁게 먹는 나트륨의 함량이 높은 수프류, 젓갈류, 가공 식품, 패스트 푸드 섭취를 줄입니다.하루 6g이하의 소금을 섭취합니다.육류의 포화 지방산과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 야채 과일을 남김없이 섭취합니다.칼륨은 나트륨을 체외로 배설시키고 소금 섭취로 인한 혈압 상승을 억제할 수 있습니다.2. 절주 소량의 알코올은 심장에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.그러나 정말로 소량의 술만 마시는 법은 별로 없다고 생각합니다.과음하면 혈압을 상승시키므로 절주 하도록 하겠습니다.남성은 하루 20~30g이하, 여자는 하루 10~20g이하를 섭취합니다.3. 체중관리 적정체중을 유지하면 혈압도 낮출 수 있어 성인병 예방에 도움이 됩니다. 체질량지수 25kg/m2이하, 허리둘레 남자 90cm이하, 여자 85cm이하를 유지합니다. 4. 운동 땀이 나고 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 주 5회 30분 이상(주 150분 이상)하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 더불어 근력운동을 함께 하시면 건강에 더 도움이 됩니다. 그러나 근력운동은 혈압을 일시적으로 높이기 때문에 수축기 혈압이 160mmHg 이상인 환자에게는 권장하지 않습니다. 혈압을 안정적으로 관리한 후 근력 운동을 시작하세요.5. 금연 담배에 포함된 니코틴에 의해 일시적으로 혈압이 상승하게 됩니다. 흡연은 심혈관질환의 위험인자이며 금연을 통해 합병증을 예방하시기 바랍니다. 6. 스트레스 관리 스트레스는 혈압을 상승시킵니다. 적절한 스트레스 관리는 혈압 관리에 도움이 됩니다. 생활습관 개선으로 혈압을 낮추고 복용하는 약의 용량을 줄이거나 약을 끊을 수 있습니다. 하지만 평생 관리해야 한다는 것을 명심하세요.생활습관 개선으로 혈압을 관리하기 어려운 경우 약 복용을 시작하십시오. 일단 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야겠다는 생각에 약 복용을 미루시는 분들이 계십니다. 증상이 없어서 더 쉽게 생각하는 것 같아요. 당장은 문제가 없을 수도 있지만 10년, 20년 후에 여러 합병증이 나타나서 심하게는 사망에 이르는 무서운 질환입니다. 혈압약 복용은 선택이 아니라 필수입니다. 고혈압약은 내성도 중독성도 없는 매우 안전한 약의 하나요. 올바른 약 복용으로 적절한 혈압을 유지하고 건강한 생활을 하세요.생활습관 개선으로 혈압을 관리하기 어려운 경우 약 복용을 시작하십시오. 일단 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야겠다는 생각에 약 복용을 미루시는 분들이 계십니다. 증상이 없어서 더 쉽게 생각하는 것 같아요. 당장은 문제가 없을 수도 있지만 10년, 20년 후에 여러 합병증이 나타나서 심하게는 사망에 이르는 무서운 질환입니다. 혈압약 복용은 선택이 아니라 필수입니다. 고혈압약은 내성도 중독성도 없는 매우 안전한 약의 하나요. 올바른 약 복용으로 적절한 혈압을 유지하고 건강한 생활을 하세요.생활습관 개선으로 혈압을 관리하기 어려운 경우 약 복용을 시작하십시오. 일단 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야겠다는 생각에 약 복용을 미루시는 분들이 계십니다. 증상이 없어서 더 쉽게 생각하는 것 같아요. 당장은 문제가 없을 수도 있지만 10년, 20년 후에 여러 합병증이 나타나서 심하게는 사망에 이르는 무서운 질환입니다. 혈압약 복용은 선택이 아니라 필수입니다. 고혈압약은 내성도 중독성도 없는 매우 안전한 약의 하나요. 올바른 약 복용으로 적절한 혈압을 유지하고 건강한 생활을 하세요.