[건강정보] 키토김밥, 키토제닉 다이어트 효과 및 부작용은?!

요즘 다이어트 트렌드는?! 고마울 때: 고마워, 나중에 밥 살게!!아플 때 : 아파도 밥은 잘 챙겨먹어.안부를 물을 때: 밥은 먹고 있는가?굉장히 익숙한 말이죠? “한국인은 밥의 힘”이라는 말에 정말 공감하는데요. 그런데 요즘은 우리가 흔히 먹는 밥의 주요 영양소인 ‘탄수화물’을 제한하는 식이요법인 키토제닉 다이어트가 트렌드라고 합니다. 과연 어떤 다이어트 방법일지 함께 알아볼까요?

키토제닉 다이어트가 대체 뭘까?먼저 키토제닉 다이어트란 지방 섭취를 늘리고 탄수화물 단백질 섭취를 줄이는 식이요법을 말합니다. 1920년대에 소아 간질·뇌종양 환자의 치료를 위해 만들어진 식이요법이라고 합니다. 최근에는 다이어트 방식으로 많은 주목을 받고 있습니다.키토제닉 다이어트는 우리 몸의 신진대사를 ‘Ketosis-키토시스’ 상태에 도달시키는 원리로 이루어집니다. 여기서 키토시스란? 몸의 지방을 지속 연소하는 상태를 말합니다.

키토제닉 다이어트의 과학적 원리, 우리 몸은 탄수화물→지방→단백질 순으로 연소됩니다. 탄수화물이 연소되기 전까지는 지방 분해가 효과적으로 진행되지 않는데요. 이 원리를 이용하여 탄수화물 섭취를 줄이고 체내 지방을 지속적으로 연소하는 키토시스 상태로 신진대사를 전환하는 것입니다. 몸의 주 에너지원을 탄수화물이 아닌 지방으로 대체하면 체지방을 주 에너지원으로 계속 사용하게 됩니다! 에너지 연소 우선순위 원리를 이용한 식이요법입니다.

키토제닉 다이어트의 특징 키토제닉 다이어트는 저탄수화물, 고지방을 섭취하는 일명 ‘저탄수화물 식단’과 비슷하다고 느낄 수 있지만 키토제닉 다이어트는 단순히 지방만 많이 섭취하는 것은 아니라고 합니다. 지방(70%), 단백질(20%), 탄수화물(10%) 비율을 적용하는 등 좀 더 엄격한 특징이 있습니다. 하지만 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식재료가 허용돼 반드시 수분 섭취를 충분히 해야 합니다.

키토제닉 다이어트 효과 및 부작용 키토제닉 다이어트 효과는 탄수화물 섭취 제한을 통해 혈중 포도당이 낮아지고 인슐린 분비가 줄어들며 인슐린 저항성이 낮아져 체지방 축적을 막을 수 있게 됩니다. 따라서 키토제닉 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 낮춰 당뇨병 위험이나 지방간을 비롯한 비만 치료 등에 효과적이라고 합니다.그러나 키토제닉 다이어트는 영양 불균형이나 신장을 손상시킬 수 있다고 합니다. 식단관리가 규칙적으로 이루어지지 않을 경우 섭취한 지방분으로 인한 콜레스테롤 증가 우려도 있다고 합니다. 또한 탄수화물을 극단적으로 줄이는 키토제닉 다이어트는 간 기능과 신장 기능을 저해하고 혈액을 산성으로 만드는 부작용이 있기 때문에 장기간 지속해서는 안 된다고 합니다!

치트데이가 금지라고?다이어트를 하면 치트데이만 바라보면서 버티기도 하는데 이 키토제닉 다이어트는 치트데이가 금지래요. 치토데이로 인해 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 키토시스 상태가 망가질 수 있다고 합니다. 사막의 오아시스 같은 치트데이가 없다니 좀 충격적인 소식이네요 🙁

키토김밥 간단한 레시피 소개 키토제닉의 ‘키토’ 어디선가 들어본 것 같지 않아요? 맞아요~ 바로 밥 대신 계란 지단을 넣고 말아서 만드는 김밥, ‘키토김밥’의 ‘키토’와 같은 의미로 쓰입니다! 키토요리 중 유명한 키토김밥 레시피를 간단하게 소개해드릴게요! 레시피는 아주 간단하네요! 재료는 김과 계란이 필수품이고 오이, 당근 등 원하는 재료를 재료로 사용하시면 됩니다! 재료는 좋아하는 재료로 구성하면 되지만 다이어트 메뉴 같은 경우는 채소 위주로 구성하면 되죠?키토김밥 만드는 법 1 밥 대신 계란 경단을 구워서 밥처럼 깔아요.2. 좋아하는 재료를 손질하여 지단 위에 올려 김밥과 똑같이 말아요.(김끼리 붙이는 것은 밥알 대신 물이나 치즈를 사용해도 된대요!)오늘은 키토제닉 다이어트에 대해 이야기했습니다. 탄수화물 섭취를 최소화한 키토제닉 식단은 단기간 섭취할 경우 체중 감량 효과가 있지만 장기적인 다이어트를 목적으로 키토제닉 다이어트 식단을 유지하면 영양 불균형과 요요로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 대한민국의 모든 다이어트를 하시는 분들을 응원하고 건강에 유의하시기 바랍니다!오늘은 키토제닉 다이어트에 대해 이야기했습니다. 탄수화물 섭취를 최소화한 키토제닉 식단은 단기간 섭취할 경우 체중 감량 효과가 있지만 장기적인 다이어트를 목적으로 키토제닉 다이어트 식단을 유지하면 영양 불균형과 요요로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 대한민국의 모든 다이어트를 하시는 분들을 응원하고 건강에 유의하시기 바랍니다!오늘은 키토제닉 다이어트에 대해 이야기했습니다. 탄수화물 섭취를 최소화한 키토제닉 식단은 단기간 섭취할 경우 체중 감량 효과가 있지만 장기적인 다이어트를 목적으로 키토제닉 다이어트 식단을 유지하면 영양 불균형과 요요로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 대한민국의 모든 다이어트를 하시는 분들을 응원하고 건강에 유의하시기 바랍니다!