오늘은 운동기구나 공간의 제약 없이 자신의 몸만으로 할 수 있는 운동인 미용체조의 효과와 운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 미용체조란 무엇인가요? 미용체조란 체육관에서 사용하는 기구를 사용하지 않고 자신의 체중만을 사용하여 운동하는 방법입니다. 이 운동은 고대 그리스부터 군사 훈련의 일환으로 전해져 왔으며, 현대에는 아름다운 몸매와 건강을 추구하는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이는 전신 근력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 유연성과 균형 감각을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 미용 체조 효과로 운동 능력 향상
민첩성, 균형 및 조정에 중점을 두어 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다. 이는 자신의 기술을 향상시키려는 운동선수와 신체적 능력을 향상시키려는 모든 사람에게 탁월한 선택이 됩니다. 유연성 및 가동성 향상 전 가동범위를 활용한 움직임이 많기 때문에 유연성과 가동성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 파이크 푸시업과 같은 동작은 근육을 늘리고 강화하며, 더 긴 동작 범위를 통해 근육을 움직이면 유연성이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다. 코어 강화 바디웨이트 운동은 코어 근육을 강화하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 플랭크, 윗몸일으키기, 다리 들어올리기 등의 운동은 복부 근육을 대상으로 하며 균형, 자세 및 강한 코어를 구축하는 데 도움이 됩니다. 기능적 근력 강화 고립을 수행하면서 각 근육을 별도로 사용하는 보디빌딩 스타일 운동과 달리 맨몸 운동은 여러 근육의 조화를 강조합니다. 일상생활에서도, 축구나 야구 등의 스포츠를 할 때에도 우리 몸의 근육은 서로 협력하여 움직임을 수행합니다. 맨몸 운동은 이러한 움직임을 잘 수행할 수 있게 해주는 훌륭한 기능적 운동입니다. 심혈관 건강 개선 대부분의 체중 운동은 운동을 수행하기 위해 몸 전체의 근육을 사용하기 때문에 심혈관계에도 도움이 됩니다. 또한, 다양한 동작을 혼합하고 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 원리를 통합하면 훌륭한 심혈관 운동이 됩니다. 이는 심장을 강화시키고, 근육 지구력을 증가시키며, 칼로리를 보다 효율적으로 연소시켜 체력 향상에 기여합니다. 정신 건강 증진 규칙적인 신체 활동은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 동시에 기분을 포함한 전반적인 정신 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 맨몸 운동의 특성상 점진적인 도전감을 제공하며, 도전에 대한 작은 성취가 이루어지면 성취감이 높아지고 자신감도 높아질 수 있습니다. 각 운동 능력에 맞는 루틴 푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근에 좋습니다.스쿼트: 다리 근력과 지구력 강화에 좋습니다.플랭크: 코어 안정화 및 강화에 이상적입니다.풀업: 상체 근력, 특히 등과 팔뚝 강화에 좋습니다. . 훌륭한. 버피: 심혈관 건강과 지구력을 향상시키는 전신 운동입니다. 딥스(Dips): 전반적인 상체와 코어 근육을 향상시킵니다. 런지: 하체 근력을 키우고 균형을 향상시킵니다. 초보자 루틴 푸쉬업: 3세트, 세트당 10회 스쿼트: 3세트, 세트당 15회 플랭크: 3세트, 세트당 30초 런지: 3세트, 세트당 10회(양쪽) 중급 루틴 푸쉬업: 4세트, 세트당 20회 풀업: 3세트, 세트당 10회 딥: 3세트, 세트당 15회스쿼트: 4세트, 세트당 20회 플랭크: 4세트, 세트당 45초어드밴스드 루틴푸시업: 5세트, 30회 세트당 반복수 풀업: 4세트, 세트당 15회 호 딥: 4세트, 세트당 20회 스쿼트: 5세트, 세트당 25회 런지: 4세트, 세트당 15회(각 측면) 플랭크: 5세트, 60회 세트 당 초 예방 조치 올바른 자세 유지: 잘못된 자세는 부상으로 이어질 수 있습니다. 있습니다. 항상 좋은 자세를 유지하도록 주의하십시오. 점진적으로 늘리기: 운동의 강도와 빈도를 점차적으로 늘립니다. 과도한 운동은 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 : 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줍니다. 휴식 : 근육회복을 위해 충분한 휴식시간을 가지세요. 오늘날 칼리스는 자신의 몸만 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 운동이다. 데닉스의 효과와 운동 루틴에 대해 알아봤습니다. 또한 프로그램에 많은 이점이 있는 체중 운동을 포함해야 합니다.
