안녕하세요! KKM 크라브마가 노원지점장 김인철 인사드립니다 🙂 최근 몇 년간 전염병의 유행으로 많은 사람들이 운동을 잃어버렸고, 조깅과 같은 유산소 운동도 널리 알려져 있습니다.
조깅은 기본 근력 훈련에 적합하며 놀랍게도 상체를 단련할 수 있는 추가 보너스가 있습니다. 많은 사람들이 바쁜 일상 때문에 아침에 조깅을 선택하지만 저녁이나 저녁에 조깅을 하는 것이 마무리 후 숙면에 도움이 되기 때문에 더 좋다는 의견도 있습니다. 또 미세먼지가 지면과 너무 가까워 아침 공기질이 더 나 빠진다고 합니다.
달리기 자체는 단순해 보일 수 있지만 고도의 균형이 요구되는 운동으로 상체를 단련하고 옆구리의 체중을 줄여준다고 한다. 일주일에 3회 5~8km/h 정도의 속도로 달리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
조깅 세션을 준비하는 것이 어렵거나 시간이 없는 사람들에게는 집에서 할 수 있는 러닝머신도 장점이 있습니다. 그리고 이 운동의 효과는 충격흡수 측면에서 런닝머신에서 달리는 것과는 조금 다르다고 합니다. 기계의 평평한 베이스에서 실행하는 것보다 더 거친 표면.
그러나 집에서 러닝머신을 달리는 경우 활용률이 매우 높고 시간과 공간의 제약을 받지 않는다는 것을 알 수 있으며 평지에서는 큰 차이가 없기 때문에 실내를 택할 수 있다. 또는 당신의 취향에 따라 야외.
달리기는 가볍게 들 수 있는 다이어트 방법 중 하나지만 관절이 좋지 않거나 골다공증 등 뼈 관련 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 달리기.
관절의 문제는 과체중인 분들의 문제일 뿐만 아니라, 관절 관리가 필요한 어르신들과 어르신들에게도 문제가 됩니다. 조깅도 건강 관리에 도움이 되지만 걷기는 칼로리 소모가 적기 때문에 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 긴장하지 않고 조깅을 시도할 수 있습니다.
유산소 운동은 전반적으로 유익할 수 있지만 옆구리나 복부에 직접적으로 부딪힐 수 있는 운동도 여러 가지가 있어 운동 효율이 그다지 좋지 않다는 분들도 계십니다.
윗몸일으키기는 척추에 부담을 주는 효과가 있고, 복부보다는 허리, 팔, 하체에 자극을 주기 때문에 적당한 상체 윗몸일으키기가 더 도움이 된다고 합니다. 전신에 자극을 줄 수 있는 운동법 윗몸일으키기 자세로 누워 손을 귀 가까이 대고 다리를 들어올린 후, 자전거 페달을 밟듯이 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 구부렸다 폈다 합니다.
목에 추간판 문제가 있으신 분들은 과도한 목 스트레칭은 좋지 않다고 하시니 먼저 10가지 운동을 3세트 하시고 점차 늘려가면서 본인에게 맞는 방법으로 원하는 효과를 얻으시길 바라겠습니다. 최상의!
니우원 무술